«Поддерживать здоровье значительно проще и дешевле, чем потом его восстанавливать!»

Профилактика остеохондроза позвоночника

Скелет человека
Читайте также:

Для профилактики остеохондроза рекомендуют:

Спать на твердой и маленькой подушке, кровать должна быть ровной и не прогибаться.

Как можно больше ходить пешком: ежедневно минимум 30 минут не прерывной ходьбы. Очень важно держать спину прямо. Правильное положение тела можно проверить возле стены: затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны ее касаться.

Не поднимать груз больше 10 кг.

Перед любыми физическими нагрузками обязательно пить много воды или употреблять другую жидкость, потому что в обезвоженном организме межпозвоночные диски не поглощают достаточного количества влаги.

Чтоб предотвратить остеохондроз советуют не поднимать и не удерживать предметы на вытянутых руках, поскольку это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Необходимо правильно поднимать тяжелые предметы. Для этого необходимо присесть и постепенно подниматься вместе с грузом. Только так не повредите свою спину. Позвоночник должен оставаться прямым, положение спины близкое к вертикальному.

При поднятии грузов обязательно нужно напрягать пресс (если он у вас есть, конечно). Шутки шутками, но пресс возьмет на себя часть нагрузки при поднятии, и позвоночнику будет легче. К тому же при напряжении прямых и косых мышц живота (и естественно спины), получится «труба» с мышц тела, диаметр которой превосходит диаметр позвоночника, и деформации при нагрузке поддается меньше.


Избегать резких движений, особенно поворотов тела при наклонах.

Равномерно распределять нагрузку: не носить сумок в одной руке. Лучше обзавестись рюкзаком. Как показывает опыт, среди школьников, которые носят все в рюкзаке, случаев остеохондроза меньше.

Если тяжелый предмет необходимо нести перед собой, держите его как можно ближе к телу, а передавая, не вытягивайте руки вперед.

Занимаясь бытовыми хлопотами, меньше наклоняйтесь и меньше находитесь в согнутом положении.

Занимайтесь плаванием. Это отличное средство для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

После физических нагрузок или упражнений нужно поднять руки и держать их в таком положении 10-20 секунд, постоянно потряхивая.

И помните: проще предотвратить остеохондроз, чем потом его лечить.

Опубликовано в: Проблемы позвоночника
Добавить комментарий:
Имя
Email

Комментарий