«Поддерживать здоровье значительно проще и дешевле, чем потом его восстанавливать!»

Гимнастика Норбекова для позвоночника (видео)

норбеков
Читайте также:

Здоровье позвоночника – это базовая составная часть нормальной иннервации и полноценной жизнедеятельности всего организма человека. Патологические процессы, развивающиеся в костной ткани корпуса тела и связочно-суставном аппарате, провоцируют развитие внутренних болезней.

Появление болей в спине заставляет принимать большое количество лекарств, порой безуспешно. Побочные эффекты от их приема не заставляют себя долго ждать. Эти причины послужили толчком к разработке альтернативных методов лечения. Гимнастика Норбекова относится именно к таким реабилитационным комплексам.

Зачем нужна гимнастика? При каких заболеваниях используется и чем полезна?

Комплекс направлен на возвращение позвоночнику утраченной способности к подвижности. Регулярные занятия продлевают молодость и упругость главной опоры тела. Основными целями занятий являются:

  • укрепление всего организма, обеспечение положительного настроя и бодрости;
  • контроль и регуляция двигательной функции, увеличение амплитуды движений и выносливости;
  • восстановление функции после травм и операций;
  • улучшение сократительной способности мышц и эластичности связочного аппарата;
  • снятие чрезмерной нагрузки на позвоночник путем формирования каркаса из упругих и сильных мышц.
  • грыже межпозвоночных дисков;

Адаптированные комплексы упражнений показаны людям, имеющим неутешительные диагнозы. Комплекс Норбекова показан при:

  • грыжевых протрузиях;
  • радикулите;
  • остеохондрозе;
  • сколеозе;
  • остеопорозе.

Польза упражнений заключается в:

  • выправлении осанки человека;
  • укрепляющем действии на суставы и мышцы;
  • обеспечении постепенного снижения болевых ощущений;
  • увеличении гибкости позвоночника;
  • развитии стойкости к механическим воздействиям и травмирующим факторам;
  • увеличении выносливости;
  • улучшении самочувствия больных и стабилизации психоэмоциональной сферы;
  • упражнения для шейного отдела регулируют и нормализуют внутричерепное давление; в результате тренировок улучшаются процессы кровоснабжения мозга, памяти, сна, мышления;
  •  динамические комплексы для грудного отдела восстанавливают общий кровоток, улучшают процесс дыхания и пищеварения, нормализуют почечную секрецию и фильтрацию;
  • пояснично-крестцовая гимнастика укрепляет мочевую и половую сферу, снижает застой крови в органах малого таза.

Общие правила гимнастики по системе Норбекова

Для получения максимальных результатов необходимо:

  • контролировать внутреннее ощущение и состояние комфорта, поскольку тренировки основаны на резервах организма;
  • улыбаться и настраиваться на позитивные эмоции;
  • ежедневно и регулярно проводить занятия;
  • движения в автономном режиме, без осознания проводимой работы могут только навредить.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Успех обеспечен каждому, кто научится контролировать напряжение и расслабление мышц. Приступая к отдельным группам физических нагрузок, мысленно необходимо концентрировать внимание на отдельных позвоночных уровнях.

Тренировка шеи:

  • Ставя подбородок на грудь, пытаются максимально опустить его ниже. Не допускают появления болевых ощущений. При патологии шейного отдела заменяют простым движением головы и шеи вперед.
  • Запрокинув голову назад, подбородок направляют вверх. После легкого расслабления продолжают тянуться вверх.
  • Прямо расположенной головой совершают наклоны поочередно вправо и влево. При этом пытаются коснуться ухом до плеча. Если в первое время не получается, не надо расстраиваться.
  • При прямом положении головы и носа совершают поочередный поворот вправо и влево. Нос остается на одном уровне, а подбородок двигается вверх, вперед.
  • Переходят к круговым движения головы. Движения направляют вправо, потом влево.
  • Обычные повороты головы вправо и влево.

Реабилитация верхнего грудного отдела:

  • Выпрямить спину, плечи направить вперед, прямые руки внизу спереди сомкнуть в замок. Подбородок опускают к груди, задняя поверхность шеи направляется вверх, плечи сводят вперед. Подбородком при этом тянуться вниз.
  • Противоположно к первому. Руки смыкают за корпусом. Сводят лопатки.
  • Спину держат прямо, локти сгибают. При неподвижной спине выполняют поочередный подъем плеч.
  • Круговые повороты верхнего грудного отдела вправо и влево.
  • Ноги на уровне плечевого пояса. Кисти ставят на плечи. Руки сгибают в локтевых суставах. При неподвижном положении нижних отделов совершают повороты плеч вправо и влево.

Восстановление нижнего грудного отдела:

  • Таз направляют вперед с фиксацией. Спину прогибают дугообразно и опускают голову вниз и вперед. Руками имитируют обхват большого круглого предмета.
  • Руки назад, лопатки сводят и пытаются согнуть позвоночник дугой вперед.
  • Правую руку закладываю за голову с верхним положением локтя. Левое плечо максимально тянут вниз. Повторяют для другой руки.
  • Круговые движения плечами с максимальной амплитудой и включением позвоночника.
  • Немного согнутые ноги ставят шире плечевого пояса. Кулаки располагают на пояснице и пытаются свести локти сзади, затем спереди.
  • Кисти ставят на плечи, ноги согнуты и широко расставлены. Локти направляют в стороны с зафиксированным тазом. Голову, грудь и живот поворачивают поочередно вправо и влево.

Комплекс для поясничного и крестцового отдела:

  • Ноги ставят широко и сгибают в коленных суставах. Копчиком тянуться вверх подтягивая таз. Грудной и шейный отдел должен быть неподвижным.
  • Такое же движение выполняют назад.
  • С широко поставленными ногами наклоняют корпус вперед на 45 градусов. Прогибаются в поясничном отделе, как бы потягиваясь копчиком к затылку.
  • Делают упражнение противоположное предыдущему.
  • При неподвижном корпусе вращают тазом вправо и влево.
  • Стоя прямо смещают центр тяжести вправо и вперед, пытаясь подтолкнуть бедро еще правее. То же самое влево.
  • Корпус прямо, ноги широко. Правой ладонью тянуться вверх, левой вниз. Меняют положение рук и повторяют.
  • Расслабить все отделы поочередным встряхиванием мышц лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. Затем в обратном порядке.

Результаты

Начинать тренировки  непросто. Сосредоточиться и взять контроль над телом больным в период реабилитации помогает позитивное мышление и самообладание.
Каждый день шаг за шагом достигаются новые результаты, которые улучшают самочувствие и настроение.

Первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы понять принцип лечебных комплексов. В дальнейшем организм запоминает все движения. Снижение застойных явлений помогает справиться с воспалительными процессами позвоночника и реабилитирует оперированные отделы.

Мнение специалистов

Все процедуры, связанные с хорошим настроением подсознательно блокируют болезнь. Гимнастику для суставов по Норбекову можно рассматривать как средство для общей тренировки организма и укрепления тела и духа. Устанавливая перед собой цели, больные отвлекаются от своих ощущений, от болевого синдрома, начинают мыслить позитивно.

Главным аспектом для достижения результатов является осторожность и умеренность. Оперированным больным нельзя выполнять общие комплексы. В диалоге с лечащим врачом необходимо индивидуально адаптировать программу занятий. Регулярно показаны осмотры специалиста для определения динамики процесса и контроля за состоянием позвоночника.

Гимнастика для позвоночника М.С. Норбекова: видео (полная версия)

Опубликовано в: Проблемы позвоночника
Добавить комментарий:
Имя
Email

Комментарий